[...] Trenuje w pon sro pia 1 min przerwy pomiedzy seriami Rozgrzewka.. TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x8-12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x8-12 KLATA:Rozpiętki 5x10 lub pompki z obciązeniem 5x 8-12 BARKI:Wznosy bokiem 3x8-12 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8-12 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax lub [...]
[...] stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10/ stały 3.pompki tylem w podporze 3x10/ stały WTOREK PLECY 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMax 2.wyciąg górny 12/10/8 progresja 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8 [...]
[...] -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 4x10 Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresja -wyciskanie na maszynie stojąc 4x12,10,8,6 progresja -pompki podparte nogi 3x20 Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -wyciąg przodem szeroki uchwyt 4x 12,10,8,6 -wioslowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 -unoszenie barkow ze [...]
[...] Tric -wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem -prostowanie ramion na wyciągu bocznym -prostowanie ramion na wyciągu górnym zza głowy -wyciskanie francuskie -na dobicie pompki w podporze Wt-Klatka ,Biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół -wyciskanie na maszynie hammer -rozpiętki Biceps [...]
Witam Niżej zamieszczam dwa plany FBW i chciałbym, żebyście mi napisali, który jest lepszy na masę. 1) PLAN: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -unoszenie hantli na boki siedząc 5x5 [...]
[...] na drążku 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4 . wiosłowanie sztangielką 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu 3x10 3. pompki odwrotne 3x10 Piątek - nogi + barki UDA 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce ze [...]
[...] 4x16 -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie francuskie oburącz 3x16 -wyciskanie francuskie jednorącz (obciazenie 5 kg, bo 10kg nie daje rady...) 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x16 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16 -uginanie nadgarstkow nachwytem(obciazenie 5 kg na reke bo 10kg za ciezko...) 5x13 Piątek: trening karate [...]
[...] sztangielek, skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10 5. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/12/10 6. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 12/12/12 7. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/10 8. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 ŚRODA Nogi / Przedramiona 1. Przysiad ze sztangą [...]
wiek -19lat staż- 3 lata (z tym ze praktycznie caly ten czas to bylo bezwiedne machanie żelastwem bez diety i z bezsensownym pochlanianiem odzywek dopiero teraz wzialem sie za porzadne cwiczenie, mam diete i chce miec tez dobry trening) a wiec: Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 6-8 [...]
Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 Środa - Biceps + Triceps [...]
Cześć chciałbym żebyście ocenili mój plan, który jest troche podpasowany pod dyscyplinie armwrestling oto on Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(od kąta 90 stopni) UGINANIE RAMION [...]
[...] 3 serie po 8-12 powtórzeń *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 7-12 powtórzeń + wyciskanie francuskie hantli jednoręcz 2 serie po 10 powtórzeń *pompki 2 serie po 15 powtórzeń *brzuch scyzoryk 2 serie po 10 powtórzeń + brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń + [...]
[...] -Pompki szeroko 3s x 10p -rozpietki hantlami leżąc 5kg 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 7,5kg 4s x 10p Łydki: -wznosy na palce z hantlami 10kg 2s x 12 Brzuch: -ABS II poziom 1 Co do nóg, nie ćwiczę [...]
[...] spinania brzucha i unoszenie nog w zwisie Piatek triceps, biceps i przedramie wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce 7,7,7,12 prostowanie rak na wyciagu nachwytem 4x10 pompki tylem 4x12 drag curls 7,7,7,12 zottman curls 4x10 młotki 4x12 zwisy na drazku nachwytem 5xmax zwisy na drazku podchwytem 5xmax sobota i niedziela wolne Moj problem ze [...]
[...] mi w iej brakowalo bialka wiec chce tez zakupic ostrowie. o treningu wiem duzo z racji ze sie tym interesuje. mialem takie okresy co okol 2 miesiace cwiczylem regularnie np. pompki brzuszki i biceps. technike mam dopracoawna a niedociagniecia bede korygowal za sprawa internetu kreatyne bede mial za darmo wiec nie strace na tym, ale czy to cos da, [...]
[...] rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4x10 W poniedziałki,środy,piątki oczywiście wykonuje mięsnie brzucha i na koniec 10 min. rozciągania w poniedziałki i piątki mięśnie przedramiom [...]
[...] -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 serii 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 4 serie 15,12,10,8 *pompki 3 serie 20,20,20 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 serii 30,25,20,15,10,5 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 seri 15 12 10 8 *wznosy nadgarstami z [...]
Witam. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę ok 70 kg.. Mój staż na siłowni wynosi 2miesiące (wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, pompki, drążek, swego czasu karate i MuayThai). Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dali kilka wskazówek, lub doradzili co zmienić. Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
1. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi plasko 3x15 Wyciskanie sztangi na skos 3x12 Pompki 3x30 ( 8 sekund sie opuszczasz, podnosisz sie 1-2sekundy, co oznacza ze faza ekscentryczna wolniejsza pozwoli to Ci uzyskac lepsze efekty w jakosci muskulatury ze wzgledu na wieksze zaangazowanie wlokien miesniowych, a jako ze jest to cwiczenie bez [...]
[...] mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 powtórzeń (inne ćwiczenia rzadko stosuje na triceps) To tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
